|
孕期为什么容易小腿抽筋? 9 H0 M) m( c5 n. ^2 r
引起小腿抽筋的主要原因是缺钙。血钙是维持人体神经、肌肉兴奋性正常的重要物质。维生素D对于体内钙的代谢及其动态平衡起调节作用。如果维生素D不足,可使血钙减少,引起神经、肌肉兴奋性增强而发生此症状。正常情况下,人体血液中钙的浓度平均为2.38毫摩尔/升,妊娠以后,为满足母体及胎儿的生长发育,孕妇对钙的需要量明显增加,而母体怀孕以后血容量明显增加,户外活动减少,饮食中钙及维生素D含量不足,使血钙浓度低于正常值,引起肌肉及神经兴奋性增强而发生小腿抽筋。
5 O' `" a" Z" U- [' R* v/ y" p Q 另外,孕妇久坐或由于受冷、受寒、疲劳过度也是发生下肢痉挛的一个原因。另外,妊娠后期子宫的增大,使下肢的血液循环运行不畅,也是导致“小腿插筋”的发生。
0 a4 z# P2 K' W5 j1 c+ |
/ `' i" }$ @5 W$ c+ k腿抽筋时怎么办?+ _; T7 ^: S9 O9 R# G- s, I V8 U
当小腿抽筋时,可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子),再按摩拇趾和整个腿,若再不缓解,则把脚放在温水盆内,同时热敷小腿,并扳动足部,一般都能使抽筋缓解。3 n- O8 e* n" s: j
{0 A; e$ p0 m( ^要怎么保健来改善腿抽筋?
1 c, s( M t2 H: A6 [ 1、适当进行户外活动,多进行日光浴。# A: {7 j1 J3 B
2、养成良好的进餐习惯,饭前休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生。按时进餐,遵循早:中:晚饮食量的3:2:1的分配原则。+ e9 B! T/ {6 o3 P" c
3、合理安排饮食,补充钙质。饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。
l- e8 {% K: u- J 4、妊娠5个月后,准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉,夜间容易发生抽筋,这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚,解除疲劳,并注意调整睡姿,尽可能采用左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖。: [1 \& w0 l; Y3 }* P6 v: V9 m0 k
5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,每日1500毫克。
1 O* U; L9 G* e( G
# q7 z0 A8 F+ F& I {# y/ ^; L小贴示4 j# ~8 [, A+ S/ d8 U ?! s) W& K$ {9 m
可以把生姜切片加水煮开,待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳,还能促进血液循环,安神帮助入睡。生姜水泡脚最好用桶,水量到小腿肚以上。泡脚时远离风口防止受凉。 |
|