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怀孕第1个月
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主打营养素:叶酸
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作用:防止胎儿神经器官缺陷, u ?" Y6 D5 {8 g# ]' M
2 {" Z& \8 s% k9 f 补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。8 n! s4 y# V& K7 \4 U
I( C/ ~+ H) E1 T6 x2 f- z: H 怀孕第2个月
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4 e( y$ l( y! L& ]* c 主打营养素:维生素C、维生素B6( W1 b m8 F2 A& \" X" W
/ J, D: e4 K0 ^ p2 l( o; r+ F 作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
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% }$ ~3 Q4 j: }; O# |/ C 怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。& T8 a" w0 k& L# u
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Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
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8 [6 c$ R4 L; R& S 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。% f$ `# i5 ?6 R' M
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怀孕第3个月
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主打营养素:镁、维生素A: K- z/ ^9 S; C3 M! }
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作用:促进胎宝宝生长发育. G! ]1 t. D6 q2 n
) U: N X8 b4 j% Q 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
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% b1 n7 ?8 y5 R J1 x; h 胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。 A% c& M% b+ l; j
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怀孕第4个月) S. K7 b& J9 l1 c) Q
) ^) }% w/ F7 L# q7 v 主打营养素:锌 i, _8 l& \) ^) t3 c/ E2 V
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作用:防止胎宝宝发育不良3 Q. ?+ _9 |( E4 N( Y
2 J- G, z _8 e" q3 ` 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。( o: H/ [8 s4 g/ O% c
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Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
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怀孕第5个月
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主打营养素:维生素D、钙% g' s) y! \* p/ P5 r [2 w
' z# h1 [8 @% M1 A+ { 作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育& j) v: `' Z' H; s: X! a# A
: T# s# K/ J! ?& }) G 孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
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当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。
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怀孕第6个月9 q3 f% c7 M7 E7 ~5 \' v9 v- r% ?
- D0 i$ j) |* ^$ H& B. [4 T 主打营养素:铁$ G3 t* R' O' p* @3 H4 f+ g( x
; a; J7 _/ [! k M4 ]3 v1 v 作用:防止缺铁性贫血
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此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。
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为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。- w3 b3 `# F" G: F
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怀孕第7个月 {* g" d' v, p8 ~& b. l0 ]+ Q
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主打营养素:“脑黄金”
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作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育7 P) _" Q1 P$ z$ ?
0 K& ?5 Y1 k4 }7 D DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。( f1 D5 ~) ^" `/ X+ h
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为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。
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* F1 o! T; D2 _+ S9 P, Z 怀孕第8个月5 C! J/ W& @# t/ t
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主打营养素:碳水化合物
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作用:维持身体热量需求 p# X# K0 Q* T8 z7 T
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第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。8 j+ q) V8 ` X# b/ M( m0 Y
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怀孕第9个月
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' z# S# H7 e, ~3 l( |8 _" m 主打营养素:膳食纤维1 v" {: {$ ?* h& J+ T. z" B
9 I( Y7 Z3 p& {/ ` 作用:防止便秘,促进肠道蠕动, M1 w ^) f, Y% y/ \3 m# r
* n) I, W2 q. B4 ?% v, i8 g/ i2 q 孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。9 I! Q+ L% Y. h: @" ^ e
3 L$ V: t% z2 k% H9 F( p 怀孕第10个月. _# [9 J3 D' A& D
3 d) u( F U, ~) k8 y2 X# K+ ]) [ 主打营养素:硫胺素(维生素B1)
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作用:避免产程延长,分娩困难
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" u6 D/ r2 ]; k5 W: N 最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。 |
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