|
现代快节奏的工作生活,) _0 w( u/ @1 Q$ [7 y
. F1 `* m8 h0 S+ A5 u F
睡不好已成为人们的日常现象。
9 g& m2 P, k) F: a9 d4 o( h
1 Q8 d! E2 k; O' i8 T0 s0 G" [% Z 入睡难、睡眠浅、容易醒,
4 z: d1 v9 N, d
) s# x+ A8 G/ [5 X" Y+ ~ 每天好好睡上一觉
3 n2 J8 v, @5 {9 r+ l5 \: E# D1 J4 k8 ^' I. I# B
已经成了大部分人难以实现的简单愿望。
! v$ d: y! F8 L) h. E% C
1 A1 f# Y+ b9 } 好睡眠的五个标准,看看你中了几条?
$ A5 `$ `( q) a# ~0 d( ]
0 E0 q, o* A: d! e- Z5 K* f$ z - A1 a8 l2 l/ h6 G0 V* V
5 D5 E: |' x, o
1、 能在10-20分钟入睡;
( L) ~! `" F; ~9 i b( T" {5 M: y
2、 睡眠过程中不会惊醒或偶尔醒来但能很快再次入眠;
0 A% k) O* B1 b8 a& a/ ?* N/ D
4 a* h9 F7 e- J( N( B o y8 c6 V 3、 夜间睡眠无梦,或是梦醒很快忘记;
2 K: `3 _1 Y e; _7 C
" v7 O" S/ Q6 p. l 4、 早晨睡醒后精力充沛,毫无疲惫感;1 ]4 s# o& L. k) }. N& T
$ }4 Q. J, Q; z( v% D, h
5、 睡眠过程中没有噩梦或痉挛等异常行为。
% D* d2 ^5 R* T
- \4 S* s( w6 I6 Z" E+ _ 睡眠不足的危害?) n! p! j2 J0 z, X- ]( L$ q8 Q+ `% C
; M! `* O* k" C: d6 ?
I 提高心血管疾病风险:
/ E# U% ^, V/ e7 c$ y1 h
& `& j4 e9 `4 V( {- j3 c- E: K 睡眠不足会导致血压升高和心率加快,从而增加心血管疾病(如心肌梗死、中风)的风险。
- F: h1 `) `8 D3 k
& ?# r2 L/ C/ E% y7 j8 Q% M& U II 加速衰老:5 B K; h2 X+ M
, R; Z# |: I2 ~6 l
长期睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱,影响身体衰老速度。
+ j# z- V4 M# r; s" I( q/ m3 o3 X! w% t- o+ _
III 降低人体免疫力:& V# b# ~) j U9 _0 u Y ~
. @ N# f8 H/ F 睡眠是人体修复和调节免疫系统的重要途径,睡眠不足则会降低人体免疫力,导致易感染疾病。) Y" L. H; C( `( V( c9 a
6 m' R4 r0 @' f: E: a
IV 影响认知能力:
, M( D9 [* T/ S, m5 }8 z5 `' V3 c" y4 ]/ V, _
睡眠不足会影响人的大脑活动,降低注意力、记忆力、判断力等认知能力。7 P* }5 R. j5 B* v& \; k8 O, b& h
# T. o/ c7 |$ g. f3 d& g 如何改善睡眠质量?
+ L* G8 ? v$ d/ F# R. e5 D' E& { s6 [! U0 @" N3 K
A、 日间减少茶或者咖啡等致兴奋物质的摄入;9 a% M8 E, D; ^8 `. Y7 o% N8 q4 h
5 f9 y$ ^6 W! t4 L! O B、 规律锻炼,夜间入睡前三小时避免剧烈运动;
8 @3 u5 W! a7 F! Q4 P# X
3 T! {0 t# C x3 r9 I& |3 O C、 保持规律的就寝和起床时间,早睡早起;
& P# x( i; U: X/ D) x
P9 U' K: l$ Q. e3 E# O) w* y D、 夜间避免摄入过多食物,导致肠道消化不良,睡前一段时间尽量不进食;/ O J" `' l. E; t2 K. ]% k' y* {
1 y4 k8 | P# U0 S& W1 R+ ? E、 睡前不玩电子产品,避免从事过于兴奋的活动,保持大脑皮层处于平静状态。* F8 V7 O3 I! ^( B) Q
5 h, W$ H" i: J3 v( Y$ |
薰衣草
' H K4 x$ t- ~4 G5 d( c- e" }2 t+ J& o
. s2 |. m& `. c( U/ C* u
0 e0 Y; r2 Y0 u( P+ ]
薰衣草味辛、性凉,香气清新优雅,性质温和,它的茎、叶、花都有药用价值;
3 {" R# F% I, Y- i* O7 f
& P* P) @" d8 u ?7 E I; s 薰衣草也是具有镇静,舒缓,催眠作用的植物,能舒缓紧张情绪、镇定心神、平息静气、减少焦虑不安。
2 m- {$ S* m' i2 z3 C& ~9 \* v1 H. q. U% m+ | I8 V3 L t
薰衣草还有一定的抗忧郁作用。女性因荷尔蒙失调而引起的情绪问题:经前紧张症、更年期抑郁症、产后忧郁症等,都可用其来改善症状。. W7 k( Q) ~7 b3 U/ u( Z
4 m q( {5 @4 C3 m; S1 x7 C 西番莲9 X. p$ {% h2 U% l* K+ \7 E
' A+ C7 p% _5 H/ Y
+ h, X2 W4 W$ ?* y- |5 i! a+ p
% ^8 \7 z* W$ d' w& T 西番莲为常绿草质藤本植物,用于治疗失眠和焦虑不安。其丰富的天然活性成分类黄酮是减除烦躁和缓减压力的基本元素,其舒压的功效有助入睡。
% K. k% j# n# p
3 L0 T( R/ u E3 n7 W 西番莲对中枢神经系统具有复杂的作用,具有全面神经安定作用。能够舒缓焦虑紧张、抑郁寡欢、神经紧张引起的头痛现象。
6 P1 r# e5 p$ c) `7 ^; u: ?' _6 H( z! i9 }; y; N
薰衣草西番莲胶囊—sovita- j& k1 D1 a) w; z* y% T3 H
* Q0 [$ N$ W' l1 b( i! [- K
9 e: i' _# E; L' I' Y1 \% j8 O; f0 z5 n
% l/ i) V3 ^% r) p/ @, s3 N9 Y9 G. N
I$ W) l) A9 o3 Z8 n" O
# R# p* C% M, n3 F0 \
: t0 W7 Z+ `* U" b& Z 若需要的小伙伴们,扫描上图二维码或点击以下链接,可以到正规渠道购买噢!
' X0 A: N' ^( T4 H* P" h' _) m% Z
9 O5 M2 ~, [5 s1 b0 v2 M1 W! i+ F0 i https://m.tb.cn/h.5ZcsCSI: q1 g4 g9 k5 v' d% N
; B! g. g; S, T: h' C$ m4 _: F |
|