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运动对于孩子,可增加注意力及提升学习力,同时运动能减少焦虑,帮助维持孩子好情绪。体旋风体育建议5~17岁的儿童与青少年,每天至少要进行60分钟的中强度到高强度运动,家长可共同陪伴,养成孩子规律运动的好习惯。4 V* G) c( e9 u

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; r- [9 l; A* Y, z今天,体旋风体育就来介绍,儿童运动必须注意的事项!
" ?6 D& S' j L9 ^. F儿童运动的好处有哪些
5 x) g% g, }' [8 k8 l6 O( T; i体旋风体育建议5~17岁的儿童与青少年,每天至少要进行60分钟的中强度到高强度运动。许多研究指出,有规律运动习惯的儿童,在学习力、记忆力、应变能力、情绪控管等有较好的表现规律运动还能提高免疫力,提高儿童保护力。 I2 |( U" P. m! A0 q
儿童运动内容如何制定 掌握以下原则3 ]& l }: z, V1 @
美国运动医学会发布的运动处方指引指出,儿童运动
8 U- x: L& F% m6 e `4 V! q+ j5 g* L 中强度到高强度运动每天至少进行60分钟,或每天步行9000-12000步。
1 w) P4 f, H1 n/ h- |, g3 k4 y 一周至少进行三次的剧烈运动、阻力训练(象是游乐器材玩耍、爬树、拔河)及骨骼承重运动(象是跑步、跳绳、篮球等)。8 q w+ N. O* I" l
远离3C产品,每日看电视时间少于2小时。8 g8 G! G( w7 |; [
儿童运动须注意事项
$ a5 e! E# N9 j+ [ 高温及高湿度下,避免进行运动。3 p: }3 O y, F! ~8 Z9 U$ P
适量补充水分,以免中暑。
5 q h" `0 @. h* ?3 u: f 平时较少运动的儿童,应先从低负荷、中等强度运动开始,循序渐进,以不造成身体负担为主。
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5 ?4 d, W2 G' V* Z& [7 c- j6 m儿童运动常见问题
7 i1 Q: w" W- F9 DQ1:学校内已有体育课时间,还需要帮家中儿童安排其他运动吗? i d9 {- G$ n* n
校内安排的体育课时间每星期只有一节或两节,对于儿童来说是不足,应该课余多做运动,培养运动习惯,使运动成为生活的一部份。
) P/ g. T% r8 M1 E* _% x. ?- jQ2:什么时间点适合运动$ _. C$ E' C5 |/ M8 u! y, \
建议进食后1~2小时候再运动。让儿童空腹运动,容易因血糖低而出现晕眩;也不建议饭后马上运动,使得肠胃负担加重。- F6 X9 ^% C4 s, j; Q4 \
及早培养儿童运动习惯,不仅提升身体肌耐力,还能提高儿童学习与专注力。并且多鼓励并陪伴儿童运动,让儿童能有个快乐且健康的童年!!
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