体旋风体育：儿童运动好处多 爸妈必知的儿童运动概念!

满愿文

运动对于孩子，可增加注意力及提升学习力，同时运动能减少焦虑，帮助维持孩子好情绪。体旋风体育建议5~17岁的儿童与青少年，每天至少要进行60分钟的中强度到高强度运动，家长可共同陪伴，养成孩子规律运动的好习惯。


# h7 o) j1 R$ ~- Q# `# k今天，体旋风体育就来介绍，儿童运动必须注意的事项!
  a7 o5 u' m" `儿童运动的好处有哪些  
5 T) k" j. j" P% D" ?体旋风体育建议5~17岁的儿童与青少年，每天至少要进行60分钟的中强度到高强度运动。许多研究指出，有规律运动习惯的儿童，在学习力、记忆力、应变能力、情绪控管等有较好的表现规律运动还能提高免疫力，提高儿童保护力。
+ a( m  Z1 K3 r儿童运动内容如何制定  掌握以下原则
) F. x; \# x/ P& f6 q- n5 n- d美国运动医学会发布的运动处方指引指出，儿童运动
; S: M7 e( T) z( n1 y. W  中强度到高强度运动每天至少进行60分钟，或每天步行9000-12000步。
# q( ]6 g- f0 S6 q# t+ m9 v7 G' w  一周至少进行三次的剧烈运动、阻力训练(象是游乐器材玩耍、爬树、拔河)及骨骼承重运动(象是跑步、跳绳、篮球等)。
9 e9 H' q" F( @  远离3C产品，每日看电视时间少于2小时。
儿童运动须注意事项
6 {2 N" l7 N3 ]1 l  高温及高湿度下，避免进行运动。
  适量补充水分，以免中暑。
/ r( |/ h; ?9 r- ^$ i5 G  平时较少运动的儿童，应先从低负荷、中等强度运动开始，循序渐进，以不造成身体负担为主。


3 h/ Z5 y1 S: @' s5 `儿童运动常见问题
6 u6 q0 v8 w. B: w/ D- OQ1:学校内已有体育课时间，还需要帮家中儿童安排其他运动吗？
& |: S/ g6 }8 `$ C校内安排的体育课时间每星期只有一节或两节，对于儿童来说是不足，应该课余多做运动，培养运动习惯，使运动成为生活的一部份。
Q2:什么时间点适合运动
建议进食后1~2小时候再运动。让儿童空腹运动，容易因血糖低而出现晕眩；也不建议饭后马上运动，使得肠胃负担加重。
及早培养儿童运动习惯，不仅提升身体肌耐力，还能提高儿童学习与专注力。并且多鼓励并陪伴儿童运动，让儿童能有个快乐且健康的童年!!
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