体旋风体育：儿童运动好处多 爸妈必知的儿童运动概念!

满愿文

运动对于孩子，可增加注意力及提升学习力，同时运动能减少焦虑，帮助维持孩子好情绪。体旋风体育建议5~17岁的儿童与青少年，每天至少要进行60分钟的中强度到高强度运动，家长可共同陪伴，养成孩子规律运动的好习惯。

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% A. v2 H2 g' n5 G今天，体旋风体育就来介绍，儿童运动必须注意的事项!
儿童运动的好处有哪些  
( j/ ?, b2 e' T7 T" n% U; K% M体旋风体育建议5~17岁的儿童与青少年，每天至少要进行60分钟的中强度到高强度运动。许多研究指出，有规律运动习惯的儿童，在学习力、记忆力、应变能力、情绪控管等有较好的表现规律运动还能提高免疫力，提高儿童保护力。
, ]. C2 t% ~8 I9 z儿童运动内容如何制定  掌握以下原则
; ]4 x# ?' H& V+ t. p8 D! S  o美国运动医学会发布的运动处方指引指出，儿童运动
  中强度到高强度运动每天至少进行60分钟，或每天步行9000-12000步。
* T8 j$ h$ k' a. o  一周至少进行三次的剧烈运动、阻力训练(象是游乐器材玩耍、爬树、拔河)及骨骼承重运动(象是跑步、跳绳、篮球等)。
  远离3C产品，每日看电视时间少于2小时。
3 ~/ I1 U+ c# C  W( g  P儿童运动须注意事项
9 {7 z% g5 P' K/ W& `  高温及高湿度下，避免进行运动。
$ G. V% U8 n, C: F6 H  适量补充水分，以免中暑。
  平时较少运动的儿童，应先从低负荷、中等强度运动开始，循序渐进，以不造成身体负担为主。
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! Y  n- N6 M# Y4 W儿童运动常见问题
Q1:学校内已有体育课时间，还需要帮家中儿童安排其他运动吗？
; C: p4 }! l0 e7 y/ [6 ?5 Z' L) g校内安排的体育课时间每星期只有一节或两节，对于儿童来说是不足，应该课余多做运动，培养运动习惯，使运动成为生活的一部份。
3 Q/ x7 \4 n1 wQ2:什么时间点适合运动
建议进食后1~2小时候再运动。让儿童空腹运动，容易因血糖低而出现晕眩；也不建议饭后马上运动，使得肠胃负担加重。
4 _  ^7 J) o, w及早培养儿童运动习惯，不仅提升身体肌耐力，还能提高儿童学习与专注力。并且多鼓励并陪伴儿童运动，让儿童能有个快乐且健康的童年!!
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