4个简易快速瘦臂法 摆脱蝴蝶袖小烦恼

酱紫滴

导语：手臂的赘肉挥之不去，如何减掉赘肉在夏天露出手臂呢？学会下面四大瘦手臂妙方，跟蝴蝶袖拜拜吧！

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瘦臂秘方

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◆第一种瘦手臂妙方：

  J3 Y$ L& Z& D& }* a' i, Q　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

塑造轻盈手臂

( W* E$ [+ E% u1 L! e! c　　◆第二种瘦手臂妙方：
　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
' v9 _- p8 s, ~# @6 X( ^6 z! U0 j　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示？运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

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摆脱蝴蝶袖

　　◆第三种瘦手臂妙方：
+ Q4 c: K1 L4 x1 }  k4 Y# U( Y　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
4 \1 x9 B) @2 Q0 ?( G' k　　2、双手画圆，向外画圆20次。
　　3、再向内画圆20次。
3 c4 E7 \7 O$ C3 z% K  R　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

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简单瘦臂

5 e* T0 c8 S6 k4 i! N& b6 F' t　　◆第四种瘦手臂妙方：
1 o, Y/ ~) O5 D! J# E3 i; ^　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
8 m. Z4 R& f% [3 J: a3 a　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
  I9 ?/ H; v+ N2 D; ?0 R( Q　　3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
　　这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。

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