怀孕准备

小小白

怀孕第1个月　　
5 e6 \7 A7 _# a8 s% T! E9 @. i
' g) u, V; z" X5 Q　　主打营养素：叶酸
  {6 d: q. c( V" g7 \  I
3 q. l4 ^! L$ n8 p" N4 ]　　作用：防止胎儿神经器官缺陷

' X# g/ l0 ]# ?1 b) I　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
; v5 ?. b" t, o1 H# X
　　怀孕第2个月　　
# K' c4 Q8 ?6 R" E
0 E0 j1 C4 P/ t( X　　主打营养素：维生素C、维生素B6

3 L" K+ e0 c2 Z3 U' G! k, `! g　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
' A; o5 M/ }$ i* E2 ~
　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

　　Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

# h5 y, V/ m- U　　怀孕第3个月

4 k" N1 G% H& R( \　　主打营养素：镁、维生素A
$ X2 I0 ~" S) F, n! W
3 u  m' [: s7 K: r* F　　作用：促进胎宝宝生长发育

　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
1 H; H' s) c9 y  {& A# I  i
　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

" d6 F" p2 n# O! D　　怀孕第4个月

3 f0 x- A6 ^) Z" a& y$ u$ J　　主打营养素：锌

% Q# ~- H+ s$ U- R. |! r$ b　　作用：防止胎宝宝发育不良
: ^' D8 N! v$ T+ A: c1 M* ~
# ^) }8 ?4 q" c! ?; r　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

　　Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
# @. `/ ]; h/ h3 I4 N
7 Q: |8 m1 ]& D　　怀孕第5个月

! M' d) ^4 _/ ]  u* p  h  F　　主打营养素：维生素D、钙

　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
1 F' ]6 y* ]4 I* t- j. Y
　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
) E1 B; F4 y& z9 m7 i* B' I
( Y7 T' R9 E1 Z1 ~6 v& j# u3 Y, r　　当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
0 T2 M7 z# c" X) f: ^
　　怀孕第6个月
* C/ Z% I$ n$ s3 b9 s
" c) n" Y5 T9 i! A/ N0 M% z6 ~　　主打营养素：铁
& I+ j1 l: q2 e3 r
　　作用：防止缺铁性贫血

4 c2 P( k. C! E/ C/ Z. T; N$ Z　　此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

　　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

- o# {4 i1 L; g' v; r1 T7 o　　怀孕第7个月
7 k. O- F' q& S0 Q
　　主打营养素：“脑黄金”
- R& L8 j3 E& f
* e0 a3 n: Z' [; ]6 G6 M　　作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
. H5 q) v  K6 t: p
　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
5 i- S+ y; ~" Y/ M9 a, Z) C
8 i+ o. l/ X) f9 V  d: x$ a% v　　为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

　　怀孕第8个月

　　主打营养素：碳水化合物
& N- y2 G& J6 ^
　　作用：维持身体热量需求

　　第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
, C. N! d% ~% Y; Z* j8 f
　　怀孕第9个月

- Q. ~9 d% |+ g; Y6 |8 L　　主打营养素：膳食纤维

4 n. y7 R: ^& V1 h　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动

　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
$ c2 a# r3 Q, N; f5 a
　　怀孕第10个月
; _; |$ d2 `* ^6 v
0 y, X) u- W" `: g1 D( S3 v　　主打营养素：硫胺素(维生素B1)

! y+ C8 @; d+ h- k# Y% m; z　　作用：避免产程延长，分娩困难

0 @4 F1 i" N$ x8 y- V　　最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

lulu8888

大家好，需要育儿书籍合集大全，可加我-微-信：LIU543299；免费分享给大家！
2 z; ~$ N% |# C
1 f6 w4 U2 h7 J& @( x书籍大全包括：宝宝辅食类书籍、宝宝智力开发类书籍、亲子教育类书籍、宝宝医护类书籍、育儿百科类、育儿经等！