|
总能在网站上看到家长忧心忡忡地提问“孩子最近总失眠,是压力太大了吗?我要怎么办?”事实上,很不幸,绝非偶然,失眠确实是一件困扰很多家庭的“头等大事”。
2 h3 I8 U+ p1 u! U" V4 h! e* S9 g
3 V! c/ I) p# a( N; v9 D' ~- ^ 2019年发布的《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,中国6到17周岁的青少年儿童中,睡眠不足8小时的占比达到62.9%。当孩子们频繁出现入睡困难,睡眠过程中反复醒来,或者是很早醒来难以重新入睡,这时家长们可以为孩子们做些什么呢?
) f! p% O6 m5 G+ \% q 3 w# I5 j \6 P: U+ f; c
我们可以重点关注孩子的几个方面,分别是“生活作息”、“日常膳食”和“调理保养”的部分,下面我们和大家分别讲一下。
( k3 b) a3 Q7 }9 T& r8 H7 E, d 9 U* `( S: ]* z0 c- i7 k
生活作息6 J( S& V- |0 l: X
, Q7 U+ Z4 O6 r y- W
孩子还在生长发育阶段,平时课业任务比较重,心理压力比较大等导致了焦虑性质的失眠。
0 y3 {7 j2 b7 Y! a! z+ d5 v 2 G; I5 {7 G, j1 u; h
解决方法:/ ~! s! B$ i- r8 ^; B) y+ G
8 p& Q: O# \1 S. v9 g 1、让孩子争取午睡,不要在状态差的时候学习,保持注意力。6 w2 }) X* {6 O8 a) |
9 x5 @+ c& L7 N u! ?& |, _+ t0 l9 t
2、让孩子固定作息时间,睡前不要看电子设备,以免让大脑过于兴奋无法入睡。
" q; e+ A% Z' F+ Q9 B / K3 c9 ?3 ~% C6 Q& N
3、睡前让孩子舒缓身心,可以听一些温和的促进睡眠的纯音乐,练习深呼吸。5 U, ?) |* W: m3 w7 ^& U( E
) I' }3 B* f. [( f6 n9 u7 C8 ^% }1 } 日常膳食
2 E! h, m8 _$ K% X* G' k7 G7 T
, X Z1 Q5 Q0 Y3 T; T. u- ]' l 有的孩子睡眠不好是饮食出了问题,比如睡前吃大量宵夜影响胃肠消化,饮食生冷导致腹部不适,过多油腻辛辣食物造成身体负担。
1 b) Z8 k+ |& P' w, N
! w6 m9 e4 o: v 解决方法:8 K: @4 C* O$ i9 l9 |
6 y9 B/ l9 N4 K7 l7 X {% f1 p
1、让孩子睡前节制饮食,控制辛辣油腻生冷食物的摄入,禁止孩子暴饮暴食。$ D/ A5 Z' l/ {
: G5 h, V6 V6 M0 K0 d n% E; x- q
2、引导孩子规律饮食,三餐定时,营养均衡。
3 z' A/ N& N$ k9 |
% P" o, q; S9 X8 J1 Q5 }* i 调理保养; [. W: \+ D( `+ |- K
1 i# e& p1 C: p8 _8 I
孩子失眠也有可能是身体气血淤堵、心神不宁等情况,可以用一些调理手段保养一下。6 v7 q J0 a! }; G
1 f H* V6 X$ j$ | 解决方法:
- q, L6 o# ~4 U# A1 R7 A ( z# {3 X0 A5 }' I8 Y6 D; A
1、让孩子通过按摩、针灸方式调理身体,舒缓神经,可对经络穴位进行按摩,调节脏腑功能,疏通气血,宁心安神。+ Y0 t; C* H* u' \, k" H
! r I. _, U$ J! r: S
2、给孩子按摩身体,排解压力,有必要的话寻求专业医生帮助。
' G( |$ e) Y' Q3 y& U0 g) y- I ; t( a3 |3 A! I
孩子失眠虽然常见,但并非小事。一个人睡眠如果不好,那么一天的状态都会大打折扣,长此以往损害孩子的身体,造成持久性的慢性的病症。如果以上方法无法解决孩子们的失眠问题,家长们应考虑带孩子们及时心理睡眠专科就诊,规范诊疗。 |
|