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怎么吃才健康?天童美语:儿童膳食营养指南

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2020-3-31
发表于 2024-4-30 04:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
  春天是万物复苏,大地回春的时节,也是关注孩子们饮食健康,护理孩子肠胃的关键时期。和深圳天童教育一起学习这份儿童饮食黄金攻略,抓住春天的生长黄金时期,掌握均衡美味的营养膳食!
- M9 N3 x4 X! k8 j+ W. }  3 S7 y4 k3 Z3 _9 K9 f: _
  根据年龄有各自的侧重点,在保证健康卫生的基础上,根据孩子的年龄进行调整,帮助每个孩子护理好肠胃,迎接新春。0 ?* M7 m# @) \  D# Y
    C5 i8 u& I' u5 Q
  ●        学龄前儿童(2-5岁)1 J- J; W$ Q" ]& e9 G
  ) w% G. n; P' F6 }9 |; R. H. n
  1. 食物多样,规律就餐,自主进食,培养健康饮食行为。
( L3 P& z* O$ s5 l  4 N" m  I# M$ D( B5 X( h/ t5 T
  2. 每天饮奶,足量饮水,合理选择零食。! n. m% ]0 Q* J$ V
  4 c5 [' w( m2 d) M2 \9 d
  3. 合理烹调,少调料少油炸。
# ]% F5 _6 a% t& e0 I9 I  
; }5 e% A9 h  F; f2 Y  4. 参与食物选择与制作。增加对食物的认知和喜爱。- B' S$ P* U- O( r- {1 T. Q
  + L% j3 A2 m7 W. {. F9 H; j5 Z) c4 D
  5. 经常户外活动,定期体格测量,保障健康成长。
$ u  ^$ ~% K3 H9 f! c  - K- r  j5 m" X, n+ V  f
  ●        学龄儿童(6-18岁)
6 u2 F- H# l1 y0 |  " m: t5 k' v- v* w) N
  1. 主动参与食物选择和制作,提高营养素养。
4 h+ M8 H& u# b0 S$ v  W  . I$ K2 c& n9 M+ x
  2. 吃好早餐,合理选择零食,培养健康饮食行为。' X* P3 B( b" Q# [- c
  
; O. |, ~& L: L( a  V7 m% l' t  3. 天天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒。
3 t) G. v, F' P7 V6 ^9 o  
% ]; R1 G& ^' V4 B  4. 多户外活动,少视屏时间,每天60分钟以上的中高强度身体活动。! i1 C( w7 T" t: D+ t% {
  
+ i- J* ?& j* B  5. 定期监测体格发育,保持体重适宜增长。
+ h8 \9 J9 c6 ]0 t' U2 ^  
% o# D1 ~3 V$ B- h% P  整体上,对于孩子的饮食我们要关注以下这几个方面。, u: @3 H) Z- G. l! M
  0 H$ i" c7 s! C9 t  @1 C7 i5 J
  简单:烹饪时运用简单的食材和工具,菜谱中的食材和配料容易准备,购买时选择健康的。
; p4 m, \# M8 a  
1 ?1 C  Q# l( `1 }5 ^1 @  新鲜:食材尽可能新鲜,早餐至少包含一种蔬菜或水果,午餐和晚餐至少包含两种蔬菜。1 W  c6 U; h. O% u
  ! M# W. ~. D% m; P
  均衡:保证食物的多样化,每餐都添加水果和蔬菜,保证摄入全麦类和谷物类食物,多食用豆类食品,食用低脂乳制品,食用瘦肉和家禽;食用富含脂肪的鱼。
# W7 q1 a+ @2 |$ ^  0 L' j& c9 \8 }# U* Y
  健康:经常喝水,限制糖分饮料的摄入,多吃复合不饱和脂肪酸食物,少吃饱和脂肪酸食物,减少盐分摄入,少吃糖,选择健康的烹饪方法。& z6 E; ]8 y0 H1 H8 s% c+ I# q; H$ q
  $ p( a! p1 \& n: Q% Z
  持续:和他人分享食物,了解各种种植食材,多吃本地产品,多吃时令蔬菜和水果,减少食物浪费。
. w, `* \- d  E0 S" @9 m. a7 o) j  
- E/ W( c/ O3 d  F: [4 L, V  想让孩子健康成长,家长做好孩子的饮食工作是很重要的,根据孩子的年龄,给孩子提供均衡的营养,让孩子养成规律的饮食习惯,多吃新鲜的蔬菜和水果,这些措施对孩子的健康是很有好处的。而且,孩子的饮食还要遵循简单、新鲜、均衡等原则,这样才能保证孩子的身体需要足够的营养物质。3 t$ {; ^/ w! ]# n2 M  Z
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