平安健康：收下这份抗“压”手册

怀瑾握瑜

　　高血压是常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的重要危险因素。有数据显示，我国高血压患者约2.45亿，其中约一半患者不知道自己已患病。追根究底，很大一部分原因是大众对高血压及其危害认识不足。接下来，平安健康就带大家走进高血压，了解其巨大的“破坏力”。
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　　高血压的分级
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4 G2 m$ J  r0 d　　在我国，高血压的诊断标准为：在未用降压药的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。根据血压水平可分为：
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7 t: `4 i! V& F" N　　血压水平分类和定义

　　需要说明的是：一般来说，血压越高，对健康危害越大。但并不代表没超过“红线”（140/90mmHg）就可以高枕无忧。
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8 k) z% }, G8 A& L+ d' X& q　　血压并非是判断心血管疾病危险程度的唯一标准，还需要评估患者是否有高血糖、高血脂、家族史等其他心血管危险因素。

　　高血压——无声的“杀手”
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# F9 [# x- }  C+ i" V1 I　　血管就像人体内的条条道路。正所谓“要想富，先修路”，一个正常的血管系统对于人体健康的重要性是不言而喻的。

  k8 \: I) P$ q& s3 d) i/ _4 n　　当血管长期处于“高压”状态时，血管内膜就会严重受损。日积月累，血管壁会受损老化，变脆变硬，容易破也容易堵（即动脉粥样硬化），进而影响血管的供血能力，导致相应器官缺血、缺氧。
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& L/ _6 F, [' P3 c) e　　可见，在看似无症状的平静岁月里，高血压一直在悄无声息地“搞破坏”，其中影响最大的就是心、脑、肾、视网膜等。
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　　高血压不可怕，可怕的是并发症

3 L: y% @9 y6 I. g/ x- a" U　　高血压本身不会引起明显不适，很多人甚至不知道自己患病，但是高血压对器官的损害却持续存在，并诱发多种并发症，常见的有：脑卒中、终末期肾病（ESRD）、心肌梗死、眼底病变。

　　健康生活方式，远离高血压
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3 G/ k) G) t% @　　所有指南一致认为：生活方式干预，在任何时候，对任何高血压患者包括“正常高值”的人群，都是合理、有效的干预方式。日常生活中，我们应该：

　　少吃盐，每人每日食盐摄入量逐步降至<6g（约一啤酒瓶盖），增加膳食中钾摄入（多吃香蕉、深绿色蔬菜等含钾高的食物）；

, u4 z: e! b" y. E' A4 o+ M　　合理膳食，平衡膳食；
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* S% W8 L! V* N3 ~, f2 Y4 h0 z6 B　　控制体重，使BMI[体重（kg）/身高（m）的平方]<24；腰围：男性<90cm；女性<85cm；
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5 `6 u% f2 [8 F4 g　　不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟；

　　不饮或限制饮酒；
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　　增加运动，中等强度（例如步行和慢跑）；每周4～7次；每次持续30～60分钟；
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　　减轻精神压力，保持心理平衡。

　　以上就是平安健康带来的关于高血压的科普。最后，平安健康还要提醒大家，高血压一旦确诊，就会终身伴随，因此，早早防范很重要。从现在开始健康生活吧，别给身体那么大“压力”。

0 R  t- \, Y/ a$ {3 O3 u　　参考链接：https://mp.weixin.qq.com/s/Qw4NTllkuWLv7h0gS93rDQ