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现代快节奏的工作生活,
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' V; _$ t. i( W, e P 睡不好已成为人们的日常现象。
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" o# w) n% S2 }* Q+ H3 d 入睡难、睡眠浅、容易醒,* l" R, R3 k- P9 B/ {7 v8 w/ q% Q
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每天好好睡上一觉
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已经成了大部分人难以实现的简单愿望。
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好睡眠的五个标准,看看你中了几条?2 l) R7 ~ f' n3 {9 H
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' X6 U/ }/ x0 R! c7 F# D 1、 能在10-20分钟入睡;- w' ?3 I( U1 _+ C! h8 ^% L
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2、 睡眠过程中不会惊醒或偶尔醒来但能很快再次入眠;, q' |, c- M) U) Z& d: P9 S
: g, l. j: z4 {+ g& x6 y; {3 s6 L 3、 夜间睡眠无梦,或是梦醒很快忘记;
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% E: w, {- B, j; J# _7 |% S 4、 早晨睡醒后精力充沛,毫无疲惫感;1 \8 p. ? c, @$ `2 n+ H. [) p
& j. z; L' b& W# e: o 5、 睡眠过程中没有噩梦或痉挛等异常行为。 o% C. f. e4 E/ o$ k3 r. s
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睡眠不足的危害?$ c% W. ?$ m6 |% ]+ q
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I 提高心血管疾病风险:
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) W3 c! o9 s; o9 u0 v 睡眠不足会导致血压升高和心率加快,从而增加心血管疾病(如心肌梗死、中风)的风险。' a+ h c! l4 `4 r, Y d
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II 加速衰老:
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长期睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱,影响身体衰老速度。
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III 降低人体免疫力:, m: E# I i( i; z' A4 h
; d; H% W/ @, e B& f 睡眠是人体修复和调节免疫系统的重要途径,睡眠不足则会降低人体免疫力,导致易感染疾病。, y9 u$ L0 F V: @
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IV 影响认知能力:" M$ B: D6 v' U& M1 N a6 ^
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睡眠不足会影响人的大脑活动,降低注意力、记忆力、判断力等认知能力。( Z0 C: u. K6 u9 q" O
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如何改善睡眠质量?
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A、 日间减少茶或者咖啡等致兴奋物质的摄入;' Q/ A! t" S9 v2 g/ F( y" _) x
/ B& i* m9 B' s3 f& _ B、 规律锻炼,夜间入睡前三小时避免剧烈运动;
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; z4 g1 Z% Z. z* z C、 保持规律的就寝和起床时间,早睡早起;
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D、 夜间避免摄入过多食物,导致肠道消化不良,睡前一段时间尽量不进食;$ m' `: G& \+ I
' N/ _ b: G: L1 z r& { E、 睡前不玩电子产品,避免从事过于兴奋的活动,保持大脑皮层处于平静状态。0 E& {1 b1 X" G+ W
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薰衣草; N, s% P3 a, ^- P+ w' }& g
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薰衣草味辛、性凉,香气清新优雅,性质温和,它的茎、叶、花都有药用价值;8 Q8 W' v- l1 u. P
% J; G9 L2 F x) U3 y9 w: P 薰衣草也是具有镇静,舒缓,催眠作用的植物,能舒缓紧张情绪、镇定心神、平息静气、减少焦虑不安。
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薰衣草还有一定的抗忧郁作用。女性因荷尔蒙失调而引起的情绪问题:经前紧张症、更年期抑郁症、产后忧郁症等,都可用其来改善症状。" Y% W! K9 [6 a
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西番莲5 j6 i/ f. ]$ i' \: e+ [$ m
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西番莲为常绿草质藤本植物,用于治疗失眠和焦虑不安。其丰富的天然活性成分类黄酮是减除烦躁和缓减压力的基本元素,其舒压的功效有助入睡。
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西番莲对中枢神经系统具有复杂的作用,具有全面神经安定作用。能够舒缓焦虑紧张、抑郁寡欢、神经紧张引起的头痛现象。6 f5 D7 X! y' Y- w. ]: a( T! B
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薰衣草西番莲胶囊—sovita" m: o! ?& a1 x, W: g# ]: y
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