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天童教育:你的孩子会失眠吗?

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2021-11-10
发表于 2024-7-4 08:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
  总能在网站上看到家长忧心忡忡地提问“孩子最近总失眠,是压力太大了吗?我要怎么办?”事实上,很不幸,绝非偶然,失眠确实是一件困扰很多家庭的“头等大事”。' \9 z* |) @: v/ C4 f9 `
  
; t: e' V6 w8 u* Z6 [+ R  2019年发布的《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,中国6到17周岁的青少年儿童中,睡眠不足8小时的占比达到62.9%。当孩子们频繁出现入睡困难,睡眠过程中反复醒来,或者是很早醒来难以重新入睡,这时家长们可以为孩子们做些什么呢?
) Y" E5 u8 V5 `/ e6 j" q3 K  0 t7 r; U/ B3 j, R' A# K& U% B7 i
  我们可以重点关注孩子的几个方面,分别是“生活作息”、“日常膳食”和“调理保养”的部分,下面我们和大家分别讲一下。# t( k9 r( |, ?2 r
  
" y, K7 U3 H& U  生活作息( N6 n5 n& M- q7 u2 x1 i5 B  w! k6 h
  1 H. T; Z, V. u
  孩子还在生长发育阶段,平时课业任务比较重,心理压力比较大等导致了焦虑性质的失眠。
2 a5 l0 m8 t" X  - [: G/ d# M0 b/ U
  解决方法:% x& }3 T4 H' g0 |2 O2 ^  |; K
  
9 r  y% R) z. q5 f0 m3 a/ m4 q  1、让孩子争取午睡,不要在状态差的时候学习,保持注意力。) o3 R7 t) Q4 l1 @* G1 U3 `
  ; q! b% m4 n: X
  2、让孩子固定作息时间,睡前不要看电子设备,以免让大脑过于兴奋无法入睡。
: q7 Q# r, [+ T  $ r" t% J8 X9 ^. l
  3、睡前让孩子舒缓身心,可以听一些温和的促进睡眠的纯音乐,练习深呼吸。" h( c1 i% _5 E, t4 @' V7 y
  
: l9 V' y0 `8 F* I5 y6 S* R  日常膳食& {5 W2 h; r( e/ w
  
" g- ^! k7 {" |0 w2 b, w$ g& r  有的孩子睡眠不好是饮食出了问题,比如睡前吃大量宵夜影响胃肠消化,饮食生冷导致腹部不适,过多油腻辛辣食物造成身体负担。7 W' l, |, Z; F2 h$ r/ f2 ?; S
  : F) C/ d* d/ s
  解决方法:4 y. m( j1 J, ^3 c
  
* d0 T/ _4 [0 {& `6 Q  1、让孩子睡前节制饮食,控制辛辣油腻生冷食物的摄入,禁止孩子暴饮暴食。
. z/ U' s3 A: y' i* ?  ! p' q, |) \" ~3 q* `
  2、引导孩子规律饮食,三餐定时,营养均衡。
3 Z8 ~& \/ u) n6 H) L2 s$ M- C% O- z  
9 V9 X! P9 @8 P4 }- t: u; R- r  调理保养$ Z6 v3 S2 C* w0 i. J/ I, q
  9 e5 l$ K6 o- D4 S# z2 [
  孩子失眠也有可能是身体气血淤堵、心神不宁等情况,可以用一些调理手段保养一下。
2 k2 Q+ T! m( }- T# U9 ?  
8 {/ b" H3 {( M" k" ~; o9 @  解决方法:
" f) C& f/ |) [1 }+ d  " l( s( M$ s. p2 n! H6 j
  1、让孩子通过按摩、针灸方式调理身体,舒缓神经,可对经络穴位进行按摩,调节脏腑功能,疏通气血,宁心安神。% V5 Z6 q0 U0 a
  - ~- j1 k5 i+ f! v% c( g! R2 d
  2、给孩子按摩身体,排解压力,有必要的话寻求专业医生帮助。/ f8 O" N' d; D: ^
  
9 F( o( k7 e) m- k* O* p5 t  孩子失眠虽然常见,但并非小事。一个人睡眠如果不好,那么一天的状态都会大打折扣,长此以往损害孩子的身体,造成持久性的慢性的病症。如果以上方法无法解决孩子们的失眠问题,家长们应考虑带孩子们及时心理睡眠专科就诊,规范诊疗。
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