怎么吃才健康？天童美语：儿童膳食营养指南

无奈无爱

　　春天是万物复苏，大地回春的时节，也是关注孩子们饮食健康，护理孩子肠胃的关键时期。和深圳天童教育一起学习这份儿童饮食黄金攻略，抓住春天的生长黄金时期，掌握均衡美味的营养膳食！
　　
. g$ m+ w! o9 \% O$ U& i　　根据年龄有各自的侧重点，在保证健康卫生的基础上，根据孩子的年龄进行调整，帮助每个孩子护理好肠胃，迎接新春。
) f& M, w" i) e) H$ L- O& d7 g　　
, \9 z: f0 w' l( n! d) M: G　　●        学龄前儿童（2-5岁）
2 g+ l- Z: [3 L, E) p( v* Y　　
　　1. 食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为。
6 I6 E  s3 Q( e　　
, e& R0 n7 Q4 p2 m7 q　　2. 每天饮奶，足量饮水，合理选择零食。
　　
　　3. 合理烹调，少调料少油炸。
　　
　　4. 参与食物选择与制作。增加对食物的认知和喜爱。
　　
　　5. 经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长。
2 J$ x; ]: o0 z* v4 {6 a　　
- a# }# @$ i- W. @　　●        学龄儿童（6-18岁）
1 ?' w2 ^8 x+ A; D　　
　　1. 主动参与食物选择和制作，提高营养素养。
　　
　　2. 吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。
7 [) b8 D9 Q( `0 o. P　　
　　3. 天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。
' u+ `* P/ \# f* U- ^　　
　　4. 多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。
5 b6 K, O. W! x& }; I, h$ h; J) ]　　
　　5. 定期监测体格发育，保持体重适宜增长。
0 [3 Q4 K$ ~# ?7 n% \. Y* C　　
) L. l; X5 ?$ Q8 f- O　　整体上，对于孩子的饮食我们要关注以下这几个方面。
　　
　　简单：烹饪时运用简单的食材和工具，菜谱中的食材和配料容易准备，购买时选择健康的。
+ O) A9 ?- F2 L　　
, ~" g$ x+ q& H* K! z& X　　新鲜：食材尽可能新鲜，早餐至少包含一种蔬菜或水果，午餐和晚餐至少包含两种蔬菜。
　　
+ F1 V4 e. n3 ~4 o) |4 M　　均衡：保证食物的多样化，每餐都添加水果和蔬菜，保证摄入全麦类和谷物类食物，多食用豆类食品，食用低脂乳制品，食用瘦肉和家禽;食用富含脂肪的鱼。
　　
: p8 Q+ N! q! {8 d! E2 Z; g- {5 w　　健康：经常喝水，限制糖分饮料的摄入，多吃复合不饱和脂肪酸食物，少吃饱和脂肪酸食物，减少盐分摄入，少吃糖，选择健康的烹饪方法。
4 t' c% ?: r8 _1 R9 X+ s　　
　　持续：和他人分享食物，了解各种种植食材，多吃本地产品，多吃时令蔬菜和水果，减少食物浪费。
4 T& j' H# G& ~3 h　　
8 S! O" M; J9 c4 X% j) s5 F" g　　想让孩子健康成长，家长做好孩子的饮食工作是很重要的，根据孩子的年龄，给孩子提供均衡的营养，让孩子养成规律的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，这些措施对孩子的健康是很有好处的。而且，孩子的饮食还要遵循简单、新鲜、均衡等原则，这样才能保证孩子的身体需要足够的营养物质。
. W  U8 o5 T7 ^5 S" I