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随着屡次出其不意的大降温,据不完全报道,这个冬天全国除了海南岛都真的好冷啊!好冷啊好冷啊!但是!本骑行狗再不出门撒野真的要憋疯啦!那么趁此机会,今天维乐就带大家一起解锁属于冬日骑行的方法吧!室内骑行台训练模式正式开启!) i) j! L# q3 B
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单腿骑行: `4 W+ @2 d6 f* X' M
3 v4 P9 w# A+ { 在开放公路上是不能进行单腿骑行训练的,但是骑行台却是完美的训练环境。单腿骑行可以很好的加强肌肉强度,这些肌肉是通常双腿骑行时锻炼不到的,对髋部屈肌的锻炼。解开一只腿的锁踏骑行,如果你不能保持稳定就将脚放在椅子上。每边训练踩踏1分钟,保持较高的目标踏频,刚开始时不要让髋部屈肌过度紧张。你会注意曲柄向上的阶段最困难,此时你要努力保持提高踏频。- y/ Q( A8 N8 v: h
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肌肉力量间歇:& y' ?/ ~9 ?4 w8 p, }4 m# h& p; h5 u; ]
. c% p1 B6 |! k1 M, X* I 健身房是多数车手在冬季常去的地点之一。适当的力量训练,可以防止受伤。很多人不知道的是,力量训练也可以通过骑行台上的肌肉力量间歇完成。使用很低的50-55rpm踏频,保持5-6分钟,在训练的第一周重复3次,直到能维持20分钟的训练区块。通过这种训练,它能促进快肌生长,快肌能帮助你冲刺和提高无氧能力。大多数车手在自行车上都使用四头肌和腘绳肌,低踏频能激活力量最大的臀肌,让其它强力肌肉参与骑行。/ t( N0 `( J3 f% z( K: U
- U; W0 V# {. `4 C7 i& @$ L9 k 甜蜜点间歇:
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如果你只是想消磨一下时间,那么甜蜜点间歇是你不能错过的训练方式之一。特别是对于时间紧凑的骑士们来说。如果你只有一个小时去训练,选择传统的基础配速骑行就不是非常合适了。因为,你不能达到足够的训练容量来获得提升。如果将配功率提高到90% FTP意味着你能获得很好的训练效果,但又不会太过于疲惫。开始甜蜜点训练计划时,使用三个8分钟的间歇,直到你能在1小时训练中达到45分钟的强度训练。
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当然从头至尾都少不了我们的室内骑行伴侣啦!这里就来给大家推荐一下!聚氨酯填充柔软发泡填充,使坐垫有优美的线条且贴合身形,没穿骑行裤也能有舒适的骑行;导流槽设计,让空气流通,保持骑行运动时私密处的干爽舒适;动力学设计动力学设计,大腿两侧不会过宽,减少骑行时对大腿的摩擦;D2底壳底壳结合两种不同材质,保证骑乘的舒适性,像是移动的沙发。
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- X# a& \) F; z. \ 总之,维乐相信冬日骑行是一种健康、独特和有益身心的活动。无论是为了身体健康、体验冬季的美景还是挑战自我,室外条件不行咱们就室内!所有的美好都可以通过冬日骑行来实现呀。3 W! I5 M& m. @3 t! V3 ^
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